| كيف تنسحب من التدخين | |
|
+5بسملة DE$NIP انين الورد a white rose همس الروح 9 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
همس الروح فلسطينية و أفتخر
عدد المساهمات : 678 العمر : 32 الاوسمة: : النشاط : 1088 التقييم : 113
| موضوع: كيف تنسحب من التدخين الخميس مارس 04, 2010 4:05 pm | |
| كيف تنسحب من التدخين؟
* الانسحاب التدريجى من التدخين: - تكمن استراتيجية هذه الخطوة في التقليل التدريجى من كم النيكوتين الذى يدخل الجسم حتى تصل الأعراض التى تنجم عن الانسحاب إلى الحد الأدنى ..
أو تكاد تختفى نهائياً. كما أنها تخلص المدخن من احتياجه المستمر للاعتماد على علاج يعطى نفس التأثير الإدمانى للنيكوتين عند الانسحاب. وإن كان الانسحاب بهذه الطريقة قديماً فهو من أنجح الوسائل وتم تجربتها من قبل إناس كثيرين لتقليل استخدام التبغ أو تركه نهائياً، كما أنها أقل في التكلفة بدلاً من استخدام العقاقير الطبية.
- تستطيع أن تقلل معدل استهلاكك من التبغ والاعتماد على النيكوتين بدون التعرض لأعراض الانسحاب بالطرق الآتية: 1- قلل من معدل استهلاكك للتبغ يومياً. 2- قلل من معدل استهلاكك من التبغ من وقت لآخر. 3- لا تحاول السعى وراء معرفة أصناف السجائر الجديدة وأسماء شركاتها. 4- قلل من عدد الأنفاس التى تأخذها في السيجارة. 5- لا تأخذ نفس السيجارة بعمق. 6- قلل عدد ما تشربه من سجائر في اليوم الواحد لأقل من 10 سجائر أو 1/4 علبة لكى تمنع التأثير الإدمانى للنيكوتين. 7- ثم عليك بتقليل النسبة بعد ذلك من 2-5 سجائر في اليوم الواحد حتى تقلل المخاطر الصحية. 8- اشرب السجائر القليلة في نسب القار/ النيكوتين/ أول أكسيد الكربون.
ويمكنك الاستعانة أيضاً بالعلاج الذاتى الذى يحل محل تأثير النيكوتين (Nicotine replacement therapy) للتوقف عن استخدام التبغ أو تدخينه وهذا العلاج يرمز له (NRT) إن . آر . تي وتتضمن أنواعه على: علاج يمضغ على صورة علكة، علاج يستنشق، إسبراى. ويتم استخدام هذا العلاج على مرحلتين: 1- التركيز أولاً للتغلب على السلوك النفسى والتصرفات التى يربطها المدخن بعاداته لتدخين التبغ بدون الخوض أو الوقوع فريسة كما يزعم المدخنون لأعراض الانسحاب. 2- ثانياً الامتناع عن شرب السجائر في آخر ميعاد محدد لتنفيذ خطته وحسب اختياره وبالمعدل الذى يختاره طالما لا توجد أية دوافع تزج به لتدخين السجائر "الدوافع النفسية".
* الانسحاب الفجائى: وقوام هذا الانسحاب هو تحديد يوم بعينه لتقليل استخدام التبغ أو التوقف عن تدخينه مرة واحدة بدون حتى الإقلال تدريجياً أو الاستعداد والتهيئة النفسية. والتوقف عن التدخين فجأة من الممكن أن يعرضك لأعراض الإنسحاب ما بين متوسطة وحادة. أما الإقلال بنسبة كبيرة على مرة واحدة تنجم عنه الأعراض الآتية: - العصبية. - الإرهاق والتعب. - صداع. - أرق. - إمساك. - السعال الحاد. - فقد التركيز. - الإحباط. - ازدياد الشهية للطعام. - الميل إلى العودة للسجائر مرة أخرى.
لكن إذا كانت لديك إرادة فولاذية وتستطيع تحمل كل هذه الانتكاسات فلا مانع من أن تخوض التجربة إما أن تفشل أو تنجح.
* والأفضل من ذلك كله هى المرحلة الثالثة وهى النهائية والأخيرة وهى "عدم التدخين نهائياً من فضلك"!! | |
|
| |
a white rose وردة المنتدى
عدد المساهمات : 25849 العمر : 47 الاوسمة: : النشاط : 18687 التقييم : 1833
| موضوع: رد: كيف تنسحب من التدخين الثلاثاء مارس 09, 2010 4:23 pm | |
| جزاكِ الله خيرااااااااااااااااااا همس وربنا يعافينا جميعا ويحمينا | |
|
| |
همس الروح فلسطينية و أفتخر
عدد المساهمات : 678 العمر : 32 الاوسمة: : النشاط : 1088 التقييم : 113
| |
| |
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة |
انين الورد صديق لامع
عدد المساهمات : 1529 العمر : 37 الاوسمة: : النشاط : 1789 التقييم : 203
| موضوع: رد: كيف تنسحب من التدخين الخميس مارس 18, 2010 8:54 am | |
| موضوع رائع انا الحمد لله ما بدخن ولا بشرب شيشة خاااااااااااالص ربنا يعافينا تقبلي مرورى | |
|
| |
DE$NIP صديق ماسي
عدد المساهمات : 106 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 183 التقييم : 51
| موضوع: رد: كيف تنسحب من التدخين الخميس مارس 18, 2010 1:40 pm | |
| شكرا لكي على الموضوع الرائع | |
|
| |
همس الروح فلسطينية و أفتخر
عدد المساهمات : 678 العمر : 32 الاوسمة: : النشاط : 1088 التقييم : 113
| |
| |
بسملة نسمة حب
عدد المساهمات : 9346 العمر : 36 الاوسمة: : النشاط : 7160 التقييم : 440
| موضوع: رد: كيف تنسحب من التدخين الخميس مارس 18, 2010 9:01 pm | |
| | |
|
| |
همس الروح فلسطينية و أفتخر
عدد المساهمات : 678 العمر : 32 الاوسمة: : النشاط : 1088 التقييم : 113
| |
| |
Mahmoud Ali صديق لامع
عدد المساهمات : 420 العمر : 29 الاوسمة: : النشاط : 506 التقييم : 46
| موضوع: رد: كيف تنسحب من التدخين الأربعاء مارس 31, 2010 12:47 pm | |
| | |
|
| |
بسملة نسمة حب
عدد المساهمات : 9346 العمر : 36 الاوسمة: : النشاط : 7160 التقييم : 440
| موضوع: رد: كيف تنسحب من التدخين الأربعاء مارس 31, 2010 9:37 pm | |
| جزاكِ الله خيرااااااااااااااااااا | |
|
| |
همس الروح فلسطينية و أفتخر
عدد المساهمات : 678 العمر : 32 الاوسمة: : النشاط : 1088 التقييم : 113
| موضوع: رد: كيف تنسحب من التدخين الخميس أبريل 01, 2010 7:27 pm | |
| | |
|
| |
كاتب هذه المساهمة مطرود حالياً من المنتدى - معاينة المساهمة |
انين الورد صديق لامع
عدد المساهمات : 1529 العمر : 37 الاوسمة: : النشاط : 1789 التقييم : 203
| موضوع: رد: كيف تنسحب من التدخين الجمعة مايو 07, 2010 4:16 pm | |
| الحمد لله مابدخن ولا بشرب ارجيلة ولا شي المرة الوحيدة اللي جربت ادخن فيها كانت قبل 3 سنين شربت نص سيجارة وانا في الجامعة نزلت من التاكسي وبدى اروح البيت وربنا ماعرفت بيتنا في الشرق ولا في الغرب هههههههه وبعدها حرمت خالص سلمت اناملك علي هالموضوع الرائع والمميز دمتى بكل خير وود | |
|
| |
طالبة عفو الرحمن زهرة ندية من فلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5925 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 7566 التقييم : 850
| موضوع: رد: كيف تنسحب من التدخين الخميس أكتوبر 07, 2010 6:16 pm | |
| موضوعك في غاية من الروعة بارك الله فيك جزاك الله كل خير في انتظار ابداعك وجهودك المميزة | |
|
| |
ملاااك صديق لامع
عدد المساهمات : 7104 العمر : 33 الاوسمة: : النشاط : 9108 التقييم : 838
| موضوع: رد: كيف تنسحب من التدخين الأربعاء أكتوبر 13, 2010 9:10 pm | |
| جزاك الله خيرا الله يعطيك الف عافية دمت بخير وبعون الله ورعايته تحياتي لك | |
|
| |
ابو تامر صديق لامع
عدد المساهمات : 1975 العمر : 47 الاوسمة: : النشاط : 3033 التقييم : 237
| موضوع: رد: كيف تنسحب من التدخين الأربعاء أكتوبر 13, 2010 9:12 pm | |
| جزاك الله خيرا الله يعطيك الف عافية دمت بخير وبعون الله ورعايته | |
|
| |
| كيف تنسحب من التدخين | |
|