احرق المزيد من الوحدات الحراريه:هذه هى النصيحه التى يقدمها اختصاصيو التغذيه والرشاقه لكل من يرغب فى تخفيض وزنه
وحرق هذه الوحدات الحراريه لايتم الا اذا كانت عمليه الايض نشطه
وافضل وسيله لذلك هى اتباع النصائح التاليه:
*الساعه 6.30_ارو عطشك:
ان شرب الماء مهم جدا,خاصه فى الصباح عندما يكون عطشنا فى ذروته,ويقول الاختصاصيو ان نقص الماء فى الجسم يؤدى الى ابطاء سيلان الدم وهذا يعنى عدم
حصولنا على ما يكفى من طاقه للقيام بانشطتنا اليوميه,اشرب كوب ماء كبيرا عندما تستيقظ واحرص على شرب سبعه
اكواب اخرى خلال النهار.
*الساعح 6.45 صباحا_زود نفسك بالوقود:
تعتبر ممارسه الرياضه الصباحيه العامل الاساسى على اشعال محرك الايض فى الجسم وينصح اختصاصيو التغذيه
بتناول نوع من الطعام غنى بالكربوهيدرات لكى يوفر للجسم الطاقه الازمه,قبل مايتراوح من ربع او نصف ساعه من
ممارسه الرياضه,وافضل الخيارات هى شريحه خبز القمح الكامل مع موزه.
*الساعه7.15 صباخا_ركز على تمارين رفع الاوزان:
ان كيلو جرام واحد من الكتله العضليه فى الجسم ,يحرق من الوحدات الحراريه تسعه اضعاف مايحرقه كيلو جرام واحد من الدهون
,ولا يتم ذلك الا عن طريق تمارين التقويه مثل رفع الاوزان,حيث ان رفع الاوزان يؤدى الى تنشيط عمليه
الايض فى الجسم طوال ساعتين بعد انتهاء التمارين ولكن لابد من ممارسه تمارين التحميه مده 20 دقيقه قبل ممارسه رفع الاوزان
لان العضلات تكون متيبسه فى الصباح
ووممكن ممارسه انواع اخرى من الرياضه مثل اله المشى او الدراجه الثابته او اى رياضه اخرى مده 40 دقيقه.
*الساعه 9 صباحا تناول وجبه الافطار:
ان الاشخاص الذين لاياكلون صباحا تحرق اجسامهم عدد من الوحدات الحراريه اقل مما ياكلون صباحا,
حيث ان عمليه الايض تحتاج الى طاقه لتحرق الدهون المخزونه فى الجسم
مثل رقائق الحبوب الغنيه بالالياف مع حليب منزوع الدسم وفاكهه,مهم جدا الافطار ياشباب مثل السياره ماتمشى بدون بنزين
واللى مو يفطر يعتقد جسمه انه داخل على حرمان فيقوم بتخزين الدهون والتمسك بها اكثر,اى عدم الافطار لاينقص الوزن.
*الساعه 9.15 صباحا _اشرب فنجانا من الشاى الاخضر:
لايفيد الشاى الاخصر فى حمايتك من امراض القلب والسرطان فحسب,بل يمكن ان يساعد فى عمليه تنشيط الايض
حيث يحتوى على ماده كاتيشين التى ترفع مستويات ماده نوريبينفرين الماغيه التى تنشط عمليه الايض وتسرعها.
*الساعه 11.15 صباحا_تناول وجبه خفيفه:
ان تناول الطعان بشكل متكرر وعلى فترات قصيره,يساعد على ابقاء الايض نشيطا عن طريق استثاره
الجهاز الهضمى,وينصح بتناول وجبتين خفيفتين يومياوافضل هذه الوجبات هى حفنه من الفاكهه المجففه,
او قطعه من الجبن خفيف الدسم مع شريحه من الخبز الاسمر او فنجان لبن خفيف الدسم.
*الساعه 1 ظهرا_تناول غذاء غنيا بالبروتين:
مثل السلطه مع قطعه دجاج منزوعه الدسم او صدور الديك الرومى او سمك او قطعه لحم البقر منزوع
الدسم بدلا من المعكرونه,حيث ان الجهز الهضمى يستهللك اكبر قدر من الطاقه لهضم البروتينات,وهذا
يعنى انه سيحرق المزيد من الوحدات الحراريه عندما نتناول البروتينات بدلا من النشويات,ولكن لايعنى
ذلك ان نتبع نظاما غنى بالبروتينان فقط لان الافراط فى البروتينات يؤدى الى الامساك والى زياده نسبه
الاصابه بهشاشه العظام
*الساعه 3 بعد الظهر_تحرك:
احرص على تحريك جسمك,انهض من مقعدك وامش,اصعد الدرج,حرك ذراعيك,قم باكبر عدد من الحراكات
فكل اشكال الحركه الجسديه تساعد على الوقايه من زياده الوزن,وتسهم فى تنشيط عمليه الايض.
*الساعه 4 بعد الظهر_عليك بالالياف الغذائيه:
تناول قطعه من الفاكهه مع بعض الجبن,او طبق من حساء الخضار او اللبن مع الفاكهه لاشباع الجوع,
الذى تشعر به فى فتره بعد الظهر.,حيث ان الجسم يحتاج الى قدر اكبر من الطاقه لحرق مثل هذه الاطعمه
الغنيه بالالياف,والمعروف ان زياده نشاط الجهاز الهضمى ترفع مستويات الوحدات الحراريه المحروقه.
*الساعه 6.30 بعد الظهر_استرخ:
صدق اولا تصدق ان الاسترخاء مفيد فى عمليه الايض,حيث ان الاحهاد النفسى والتوتر يرفعان مستويات هرمون
الكورتيزول الذى يؤثر على افراز الانسولين مما يزيد من صعوبه حرق هضم الكربزهيدرات ممايؤدى الى ارتفاع الوزن
,ان الاستماع الى الموسيقى او ممارسه اليوغا تساعد على التخفيف من الاجهاد النفسى.
*الساعه 7.30 مساء _اضف البهارات الى عشائك:
مهما كان نوع العشاء احرص على اضافه بعض البهارات الحاره ,حيث انا البهارات تعزز من عمليه الايض.
*الساعه10 مساء_اخلد الى النوم:
ان النوم مده كافيه ليلا اى بين 7و8 ساعات من النوم الفعلى,ضرورى واساسى للحفاظ على ايض نشيط
وان الاشخاص اللذين يفتقرون الى النوم يجدون صعوبه فى هضم الكربوهيدرات.
*اربعه اخطاء يرتكبوها الكثيرون
1_اتباع حميه ذات وحدات حراريه منخفضه جدا:
عندما نتاول عددا منخفضا من الوحدات الحراريه تحرص اجسامنا على عدم تبديد الطاقه وتحاول التمسك بكل الوقود,ممايؤدى
الى تباطو عمليه الايض.
2_تكرار الحميات الهادفه الى تخفيف الوزن:
حيث يؤدى لاى تباطو الايض ويزيد من صعوبه فقد الوزن ويضر القلب .
3_الافراط فى ممارسه الرياضه:
لانه يجبر الجسم على التمسك بالكاقه وحفظها.
4_تناول اقراص تخفيف الوزن:
حيث ان اقراص تخفيف الوزن لها اعراض جانبيه مثل الدوخه
واوجاع الراس واختلاع القلب حيث ان الاضرار التى تلحقها بالصحه كبيره.
الثلاثاء أبريل 01, 2008 4:05 pm
