| للمحافظة علي رشاقة دائما | |
|
+4منة الله الازهريه marmar طالبة عفو الرحمن ملاااك 8 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
ملاااك صديق لامع
عدد المساهمات : 7104 العمر : 34 الاوسمة: : النشاط : 9108 التقييم : 838
| موضوع: للمحافظة علي رشاقة دائما الأربعاء أكتوبر 06, 2010 11:10 pm | |
| نصائح مفيدة لرشاقة دائمة
لاشك أنك تريدين الحصول على رشاقة دائمة، ولن يكون ذلك بركضك وراء كتب الحمية والريجيم، والصراع مع الأنواع اللذيذة من الأطعمة..
ولكن الحل يكون في تغيير عاداتك لا أنواع طعامك، لذلك ابتعدي عن الريجيم، وأنواعه التي لا تنتهي واتبعي النصائح التالية، وسوف تجدين نفسك قد قمت بالتدريج البطيء ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة:
- إذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
- كلي ببطء، وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
- اختاري طعامك الصحي واحرصي على ألا تأكلي إلا ما يفيد جسمك ويقويه وينعش بشرتك.
- قلة الحركة عدو للرشاقة لذلك عودي نفسك على كثرة الحركة، لأن أي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
- قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية، وخاصة رياضة نط الحبل فهي تساعدك بشكل كبير على حرق الدهون.
- لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، خصصي لها وقتاً، ومن الأفضل ممارستها في الصباح الباكر؛ فهي ستشعرك بالدفء في أيام الشتاء الباردة، فضلاً عن النشاط والحيوية التي تبعثها في جسمك طيلة النهار.
- لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
- اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي، وتفيد البشرة وتشعرك بالشبع.
• اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
• اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
وابدئي المقارنة...
- إذا دعيت إلى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
- قسمي وجبتك إلى ثلاثة أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتين).
- لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
- قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم.
- اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
- كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات | |
|
| |
طالبة عفو الرحمن زهرة ندية من فلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5925 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 7566 التقييم : 850
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما الخميس أكتوبر 21, 2010 3:05 pm | |
| | بارك الله فيكي وجزاكي الله كل خير
|
| |
|
| |
ملاااك صديق لامع
عدد المساهمات : 7104 العمر : 34 الاوسمة: : النشاط : 9108 التقييم : 838
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما الخميس يناير 20, 2011 3:42 pm | |
| يسلمووو كتييير سوسو علي مرورك نورتي صفحتي يا عسووولة | |
|
| |
marmar صديق لامع
عدد المساهمات : 2956 العمر : 29 الاوسمة: : النشاط : 1584 التقييم : 164
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما الجمعة مارس 04, 2011 9:36 pm | |
| نصائح جميلة وسهلة
تسلم ايدك يا قمر
| |
|
| |
منة الله الازهريه بــراءة عقــــــل
عدد المساهمات : 2362 العمر : 30 الاوسمة: : النشاط : 2894 التقييم : 430
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما الجمعة مارس 04, 2011 9:45 pm | |
| نصائح فعلا مفيدة جدا تسلم ايديكى يا قمر | |
|
| |
طالبة عفو الرحمن زهرة ندية من فلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5925 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 7566 التقييم : 850
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما السبت مارس 05, 2011 1:51 pm | |
| فعلا نصاااائح رااائعة ومفيدة موضوووعك الاجمل يا ملووووكة ومروري يا عالم وواااجب صرت احسه | |
|
| |
ملاااك صديق لامع
عدد المساهمات : 7104 العمر : 34 الاوسمة: : النشاط : 9108 التقييم : 838
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما الجمعة أبريل 01, 2011 9:08 pm | |
| شكرا علي مروركم الراااائع | |
|
| |
ياسمينا عروسة المنتدى
عدد المساهمات : 9052 العمر : 33 الاوسمة: : النشاط : 9081 التقييم : 829
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما الثلاثاء أبريل 05, 2011 11:39 pm | |
| انا مش بنقص خالص كان زمااااااااااان تسلم الايادي معلومات جميله | |
|
| |
ملاااك صديق لامع
عدد المساهمات : 7104 العمر : 34 الاوسمة: : النشاط : 9108 التقييم : 838
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما الأربعاء أبريل 06, 2011 9:09 pm | |
| شكرا ياسمينا علي المرور الراااائع | |
|
| |
dondon صديق ذهبي
عدد المساهمات : 88 العمر : 28 النشاط : 89 التقييم : 0
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما السبت مايو 28, 2011 11:23 am | |
| | |
|
| |
ملاااك صديق لامع
عدد المساهمات : 7104 العمر : 34 الاوسمة: : النشاط : 9108 التقييم : 838
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما الأحد مايو 29, 2011 7:27 pm | |
| | |
|
| |
dondon صديق ذهبي
عدد المساهمات : 88 العمر : 28 النشاط : 89 التقييم : 0
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما الأحد مايو 29, 2011 10:12 pm | |
| | |
|
| |
أمسمية صديق متفاعل
عدد المساهمات : 5 العمر : 33 النشاط : 5 التقييم : 0
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما الأحد نوفمبر 27, 2011 4:42 am | |
| تسلمي حبيبتي مشكوررررررررررررررررررررررة يا ملاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااك. | |
|
| |
توته صديق لامع
عدد المساهمات : 636 العمر : 34 الاوسمة: : النشاط : 789 التقييم : 149
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما الأحد نوفمبر 27, 2011 10:57 pm | |
| | |
|
| |
طالبة عفو الرحمن زهرة ندية من فلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5925 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 7566 التقييم : 850
| موضوع: رد: للمحافظة علي رشاقة دائما الثلاثاء نوفمبر 29, 2011 5:34 pm | |
| | |
|
| |
| للمحافظة علي رشاقة دائما | |
|