:: نصائح مفيده لجسم جميل .. بإذن الله .. ::

:: تذكري ::

1ـ الله وحده الشافي والقادر على كل شيء والاطباء والناس مجرد أسباب.

2- الارادة القوية تصنع المعجزات.

3ـ ليس من الضروري أن يكون الرجيم قاسي.

4ـ التخسيس والرجيم ليس معناه الحرمان.

5ــ الفن في الرجيم هو تقسيم الاكل.

6- الرجيم لابد أن لا يخلوا من الدهون ولا الزيوت ولكن بكميات متوسطة.

:: و الأن إليكِ النصــــــــــــــــــــــــائح ::

1ـ عندما تكوني واقفه أو ماشيه أو جالسه ا شفطي بطنك .. ممكن استخدام حزام مؤقتا للتعود.

2ـ عدم الاتكاء عند الجلوس

3ـ فرد الظهر في المشي والجلوس أو الوقوف.. ولا تكتمي أنفاسك ..

عندما تقومي بالثلاث النقاط السابقة تكوني قد خسرتي من وزنك 30% أي ثلث وزنك

:: ملحوظه ::

للتدريب على هذه الخطوات أذهبي الى أحد جدران المنزل وضعي كعبك عند الجدار

وافردي جسمك على الجدار ويكون ظهرك على الجدار

وهذا التمرين أيضا مفيد لقصار القامة لانه بعد فترة من الوقت سيزداد طولك على الاقل 3سنتيمتر.

4ــ قومي من على الطعام وانت تشتهيه ولا تقربي الطعام حتى تشتهيه.

هذه المقولة عند تنفيذها تفقدكي 20% من وزنك وهي مقولة علي بن أبي طالب رضي الله عنه

5ـ لا تأكلي وانت تشاهد التلفاز.

:: ملحوظه ::

لأن جميع مراكز الشبع لاتعمل عند مشاهدة التلفاز فلا تحسي بالشبع أو انك قد أكلتي أساسا.

6ـ أشربي الماء بكمية كبيرة جدا ..

ومن قال لك أن الماء سبب في ظهرو الكرش (ليس صحيح )...

ويكفيكي قول الله تعالى..{وجعلنا من الماء كل شيء حي}

أ- كأس من الماء قبل الاكل
ب- كاس من الماء في وسط الاكل
ج- كاس من الماء في نهاية الاكل.

:: ملحوظه ::

لان الماء يقوم بضعف العصارة المعدية وسيجعل الاكل لفترة طويلة في المعدة وسيجعلك تشعر بالشبع.

7ـ عند الوقوف في المطبخ أو الوقوف لانجاز عمل ما ..

لابد أن تكون أرجلك واحده في الامام و واحده في الخلف.

:: ملوحظه ::

هذه الوقفه تعمل على تخفيف الضغط على العمود الفقري وسبب رئيسي لعدم ظهور الكرش

عندما يكون القدمان جانب بعضهم أثناء الوقوف .. يكون سبب في ظهور الكرش..

لان الكرش يظهر لكي يفعل اتزان في الجسم.

8ـ لابد من استخدام السلم .. ولا للمصاعد ..

فنحن امة نشاط وكان الرسول يعمل بيده ويكفينا كسل

9ـ إرتداء الحذاء ذو الكعب العالي سبب رئيسي في زيادة وزن الارداف بشكل كبير

وسبب في تقوص الظهر

:: ملحوظه ::

إن كان لابد من ارتدائه فلابد من شفط البطن أثناء المشي بالعكب العالي.

10ـ يا مرحبا با لموز والخيار ولا لقطعة الجبن الصغيره

.. وأن كان لابد .. من الجبن فليس في كل وقت ولا كل يوم.

:: ملحوظـه ::

الموز غذاء المخ وسبب رئيسي في زيادة نسبة الذكاء مع العسل

لان السعرات الحراري التي توجد في الموز والخيارأقل بكثير من قطعة الجبن

..ومن قال ان الموز يعمل على السمنة فقد أخطأ..

11ـ قمة الشفاء من السمنة ان تلبي نداء الطبيه فتذهبي للخلاء قبل ان تنامي

وبذلك لن تزورك الطبيب ابدا.

:: ملحوظـــه ::

الجسم عند النوم يقوم على أعادة البناء فيأخذ من البطن المخزون فيها

ويبدأ بتوزيعه على الجسم فيبدأ الجسم بالسمنه

12ـ من الممكن ان تتعشى باللحم وبجميع انواعه وأن تأكلي اللحم في أي وقت

لان اللحم لا يرفع الوزن ابدا كما يتخيل الناس.

:: ملحوظة ::

لا تأكل اللحم وهي مقلية .. وهذا ليس للرجيم فقط ..

بل للأصحاء و أصحاب الضغط لانه يقوم على تضيق الشرايين.

13ـ الرز أهون من رغيف خبز.. فيمكن اكل الرز و الابتعاد عن الخبزالابيض

:: ملحوظــه ::

الرز يهضم في المعده والخبز ينزل الى المعده وهو مهضوم اساسا

14ـ كلي بهدوء تام وامضغ الاكلي بهدوء تام.

:: ملحوظـــه ::

عند تنفيذ هذه الخطوه تشبعي بسرعه لانك تقوم بإيقاظ مراكز الشبع

15ـ كلي الشبت قبل الاكل مع صحن سلطه كامل دون تقطيع.

:: ملحوظــه ::

الشبت يملىء جدار المعده فتشبع من كمية قليلة من الاكل والشبت
ايضا يمنع تساقط الشعر ويعمل على إنبات الشعر من جديد

16ـ أبتعدي عن شرب القهوه بعد الاكل لانها ترفع الوزن بشكل خطير.

17ـ قطعة شكولاته بسيطة تساوي صحن محشي

18ـ الحذر من تناول المأكولات السريعه في الخارج ..

وان كان لابد أن تاكل وانت في الشارع فالبديل الخيار والموز.

19ـ بعد تناول العشا امشي في المنزل 50 خطوة بعد الأكل كل يوم..

يجعل الجسم يأخذ الفائده التي يريدها ويترك الباقي مع الفضلات.

واخيـــــــــــــــــــراً

اطبعي ما كتب على ورقه وضعيها امامك .. لان العقل ينتج إذا وجد الشيء امامه باستمرار.

تمنياتي للجميع الصحه والرشاقه

شكرا ليك

تسلمى ياقمرررررررررررررررررر