كيف تستطيع الإقلاع عن التدخين

التوقف المفاجئ عن التدخين :

حين تتولد لديك القناعة الكافية بأضرار التدخين والإرادة اللازمة عندها فقط يمكنك التوقف عن التدخين :

اختاري يوماً محبباً إليك قريباً جداً للبدء بالتوقف عن التدخين.
حاولي البدء بالتوقف عن التدخين بمشاركة أفراد آخرين.
تخلصي من جميع السجائر والولاعات وصحون السجائر الموجودة في منزلك.
ابتعدي قدر الإمكان عن الظروف المشجعة على التدخين.
ابتعدي قدر الإمكان عن أماكن تواجد المدخنين.
ترددي على الأماكن التي يمنع فيها التدخين كالمكتبات العامة والمسارح.
أكثري من ممارسة الهوايات التي يكثر فيها استخدام اليدين كالرسم والعزف.
ابتعدي عن تناول السكريات والدسم وأكثري من تناول الخضار والفواكه الطازجة.
أكثري من شرب السوائل خاصة الماء والحليب الخالي من السكر.
اهتمي بنظافتك الشخصية بالاستحمام يومياً وتفريش الأسنان.
عند الرغبة في التدخين تذكري دوماً :
1. مخاطر التدخين وأضراره المختلفة عليك وعلى أفراد أسرتك.
2. حاولي الاسترخاء قدر الإمكان والتنفس بعمق.
3. حاولي تغيير المكان كالذهاب في زيارة أو التحدث مع صديقة أو الاستحمام .
4. تذكري أنك في معركة مع خصم عنيد وعليك الانتصار.
</li>
قد تلاحظي ظهور بعض الأعــراض البسيطة المؤقتة والتي تزول سريعاً على الأغلب يمكنــك عندها مراجعـة عيادات المدخنين في وزارة الصحة.

تذكري دوماً مخاطر التدخين وأضراره عليك وعلى جميع أفراد أسرتك

الإقلاع التدريجي عن التدخين :

يمكنك الإقلاع التدريجي عن التدخين خلال شهر واحد بإتباع الطرق التالية :

إنقاص عدد السجائر بمعدل سيجارة واحدة يومياً.
تدخين نصف سيجارة في كل مرة وإنقاص ذلك تدريجياً.
استعمال أنواع من السجائر ذات نيكوتين أقل.
استعمال بدائل النيكوتين ( اللصاقات ) وبإشراف الطبيب حصراً حيث لا يمكن استعمالها أثناء الحمل.

التدخين ضار جداً بالصحة

و قد يؤدى إلى الوفاة !!

يقف كثير من المدخنين فترات طويلة عاجزين عن ايجاد طريقة تساعدهم

فى الاقلاع عن تلك العادة السيئة التى تلحق بهم أمراضا خطيرة وتسبب العديد من المشكلات الاجتماعية بالاضافة الى تعرضهم لبعض المواقف المحرجة , وبالرغم من المحاولات التى يبذلها البعض للافلات من فخ الادمان الا أن نسبة النجاح فى ذلك تكون ضئيلة جدا .

ومن أجل ذلك قام مجموعة من الباحثين فى انجلترا

بتقديم عشر خطوات اذا التزم بها أى مدخن

فانه سينجح فى التخلص من تلك العادة السيئة

وتتلخص هذه الخطوات فى النقاط الاتية

أولاً : حدد يوما تبدأ فيه الاقلاع عن التدخين وقبلها بيوم حاول ازالة جميع طفايات السجائر والولاعات التى تستخدم عند التدخين ،
ثانياً : لا تحاول شغل بالك بأنك ستقلع عن التدخين لان ذلك قد يشعرك بأنك فقدت شيئا واذا طلب منك أحد سيجارة قل له أنا لا أدخن وعليك أن تفكر فى كم الفوائد التى ستكتسبها بعد ذلك .
ثالثا : قم بزيارة لاحد المتخصصين فى مجال التنويم المغناطيسى حتى يلهيك عن التدخين فى الاوقات التى ترغب فى التدخين فيها..

رابعا : حاول تجربة العلاج بوخز الابر الصينية فقد ثبت أنها فعالة جدا فى القضاء على الرغبة الملحة فى التدخين .

خامسا : حاول التغلب على ادمانك لمادة النيكوتين عن طريق مضع بعض الحلوى وقطع اللبان واستخدام الرذاذ الانفى الذى يعالج ويكافح الرغبة فى التدخين .
سادسا : لاتحاول التفكير فى التدخين فى أى وقت من الاوقات واذا شعرت بضعف أمام هذه الرغبة فعليك اللجوء فورا لعمل أى شئ مثل ممارسة بعض النشاط الرياضى أو التنزه مع صديق أو مشاهدة التليفزيون المهم أن تشغل نفسك بأى شئ أخر ينسيك التدخين .
سابعا : حاول أن تضع النقود عائقا لك عن التدخين , فشراء علبة سجائر كل يوم سيكلفك فى نهاية الشهر مبلغا ماليا كبيرا .

ثامنا : حاول تثقيف نفسك بقراءة بعض الكتب الارشادية التى تبرز أهمية وفوائد الاقلاع عن التدخين
تاسعاً : ممارسة التمارين الرياضية شئ مهم لانها تزيد من افراز هرمون أندروفينز الذى يساعدك فى التخلص من ادمان النيكوتين .عاشراً : حاول تهوية المنزل وفتح الشبابيك وتجنب مجالسة المدخنين .

تسلم ايدك يا قمر

:موضوع جميل: شكرا

فوائد التدخين
المدخن لا يصاب بالشيخوخه
لانه يموت فى شبابه
يتعرف دائما على اصدقاء جدد
لانه كل يوم عند طبيب جديد
لايدخل اللصوص بيته
لانه يسعل طول الوقت
44r2

جزاك الله خيرا ايوتة

:شكرا على المرو

موضوع رائع آية

وربنا يبعدنا جميعا عن هذا الأذى
جزاك الله الفردوس الأعلى من الجنة

موضوع رااااائعة يا آيوت
تسلم ايدك

:joker:

شكرا عمور

جزاكى الله خيراااااااااااااااااااااا

:شكرا على المرو
:bball: :bball: :bball:

جميل جدا جدا شكرا

:موضوع جميل:

يسلموووو
موضوعك روووووووعة
ننتظر ابداعك المميز

موضوعك اكتير حلو وجميل