الرياضه ...وقايه وعلاج

اذا كنت من الاشخاص الذين يمارسون الرياضه وفلا شك فى انك ستضاعف جهودك وتواظب على ممارستها عندما تعرف اهم فوائدها ,اما اذا كنت لاتمارس الرياضه فلابد ان تقنعك هذه الفوائد باهميه الرياضه وتاثيرها الايجابى فى صحتك الجسديه والنفسيه.
اما ابرز فوائدها:
*تقوى الجهاز المناعى
*تزيد من قدره الجسم على حرق وحدات الحراريه:
حيث ان الشخص الذى يتمتع بلاياقه بدنيه يحرق اثناء ممارسه الرياضه ثلاثه اضعاف الوحدات الحراريه التى يحرقها الشخص غير الائق بدنيا.
*تعزز قو ة الدماغ والذاكره:
ممارسه الرياضه بانتظام تقوى القدره على التركيز,والذاكره ,والقدرة على اتخاذ القرارات السريعه.
*تنشط عمليه الايض:
يمكن ان تبقى سرعه الايض مرتفعه حتى يعد مرور ساعات على ممارسه الرياضه.وكذلك غان تمارين تقويه العضلات تساعد على بناء الكتله العضليه ,وان اضافه نصف كيلوجرام من العضلات تؤدى الى حرق 50 وحده حراريه يوميا.
*تخفف من احتكال الاصابه بالسكته الدماغيه.
*تخغغ الى النصغ امكانيه الاصابه بالنوبه القلبيه.
*تساعد على الاقلاع عن التدخين.
*تساعد على الحيلوله دون زيادة الوزن وخفض الوزن.
*تخفض مستويات الاجهاد النفسانى وتحسن المزاج.
*تزيد من الثقه بالنفس والشعور بالسعاده:
حيث تزيد من مستويات الاندروفينز الذى يؤدى للشعور بالسعادة,وترفع مستويات الفينيليثيلامين,وهذه مادة كميائيه ذات مفعول ايجابى على الطاقه.
*تسهم فى مكاغحه اعراض الشيخوخه:
حيث تعزز الدوره الدمويه ممايساعد على الحفاظ على مظهر السباب,وذلك عن طريق زيادة انسياب العناصر المغذيه فى الدم الى الجلد والشعر والاظافر,وتساعد على الحفاظ على رشاقه الجسم وليونته ولياقته.
*تخفف خطر الاصابه بسرطان الثدى بمعدل الثلث.
*تساعد على مكافحه الارق.
* تخفف من خطر الاصابه بالسكرى:
حيث يتضاعف ثلاث مرات لدى الاشخاص اللذين لايمارسون الرياضه.
*تخفف من خطر السقوط لدى المسنين.
فاذا كانت كل الفوائد السابقه قد اقنعتك بضرورة ممارسه,فاعلم ان المساله سهله ولا تتطلب منك الا اتباع الخطوات البسيطه التاليه:
1_اختر نوعا من الرياضات ,تؤدى الى زياده سرعهقلبك وتنفسك,وتجعلك تشعر بالدف,مده نصف ساعه يوميا,مثل صعود الدرج,ركوب الدراجه,او السير.
2_
احرص على القيام بنوع من التمارين التى تقوى العضلات مرتين فى الاسبوع,يمكنك الالتحاف بنادى او جم لتقويه العضلات او ممارسه تمارين رفع الاوزان,حيث تحسن اداءوصحه العضلات وتزيل ترهلات الجسم وتساعد على زياده سرعه الايض.
3_تعتبر مرونه الجسم عنصرا هاما فى اللياقه البدنيه ككل,ولايجب اهمالها وللحفاظ على هذه المرونه,يجب القيام بتامرين تمدد لكل العضلات الاساسيه فى الجسم مرتين اوثلاث مرات اسبوعيا.
ساندرا خليل

الف الف شكر على الموضوع الرائع

انا عن نفسى بعشق السباحة
وبلعب لياقة بدنية(ضغط وعقلة وتمرينات بطن) وكمان بروح الجيم بس مابشالش اوزان تقيلة علشان العضلة متكبرش زيادة انا بهتم بتقسيم العضلة

بس شكرا لان استفدت فعلا من الموضوع

:D شكرا على هذا الموضوع الجميل
:D

طبعاااا موضوع رائع
فعلا لما بوقف عن التمرين فترة بحس ان في حاجة كبيرة ناقصاني وده اللي أنا في اليومين دول......شكراااا
بس يا ريت معلش لما تحطي موضوع زي ده تحطيه في قسم health

طبعا موضوع رائع يا ساندرا ..... شكرا جدا

بس احب اضيف تجربة شخصية

انا شخصيتي غريبة شوية , لما بكون مخنوق من حاجة لا استطيع التركيز في اي شئ
الشئ الوحيد اللي بيهدئ اعصابي , اني العب رياضة لحد ما اموت من التعب وبعدين استحم ثم انام
و اول ما استيقظ من النوم تزول كل الهموم

:موضوع جميل:

شكرا

يابختك يا جيم اوفر