هنا هنجع كل الموضوعات اللى خاصة بالريجيم بيحيث
تكون فى مكان واحد
اول موضوع معانا :
ريجيم و رجيم x رجيم
ريجيم سريع - رجيم x رجيم وهى ريجيم و رجيم لمن يبحث على انقاص الوزن قصتى مع الرجيم واخر رجيم
نظام غذائي سريع و فعال لتخفيض الوزن
قبل البدء في هذا النظام يجيب قراءة التعليمات الاتية بدقة جدا :
1- هذا النظام لمدة 4 اسابيع متواصلة بدون انقطاع او توقف .
2- يتم قياس الوزن مرتيين المرة الاولي عند البدء في النظام و المرة الثانية بعد ال4 اسابيع
3- من المتوقع انقاذ الوزن حسب طبيعة الجسم و المرحلة العمرية من 20 الي 28 كيلو في نهاية النظام
4- يجب اتباع النظام كما هو موضح و بنفس الكمية و الترتيب دون انقاص او زيادة او استبدال لاي نوع او استبدال عشاء بغداء
5- هذا النظام يعتمد علي التفاعلات الكيميائية للطعام داخل الجسم لذا اي لخبطة ستفسده و قد تؤدي الي نتيجة عكسية
6- يجب الاكثار من شرب الماء علي الاقل 3 لتر يوميا و تزيد في الصيف و الايام الحارة (شرب الماء يساعد علي تخلص الجسم من السموم و الدهون الزائدة و ايضا يحافظ علي كفاءة الكلي و الكبد)
7- يتم سلق الخضروات في ماء فقط بدون كعبات مرقة او اضافة اي نوع من الدهون او الزيوت او السمن او الشحوم
8- مسموح بشرب الشاي و القهوة و الكركديه و النعناع و اليمونادة بدون لبن او سكر باي كمية و في اي وقت (يمكن استعمال دايت سويت او كاندريل)
9- مسموح بكوب واحد يوميا من البيبسي الدايت او السفن الدايت (دايت فقط – كوب او علبة كان) او كوب صودا بدون سكر او اضافات
10-عندما يتم تحديد كمية الطعام يرجا الالتزام بالكمية المحددة و عندما لا تحدد يمكن تناول اي كمية حتي الشبع
11-عند الشعور بالجوع يتم تناول نوع واحد من الاصناف الاتية علي ان يكون لك بعد مرور ساعتيين علي الاقل من الوجبة الرئيسية (خيار – خس - جزر)
12-يفضل ممارسة رياضة المشي علي الاقل ربع – نصف ساعة يوميا
الاسبوع الاول
الافطار
الغداء
العشاء
اليوم 1
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
فاكهة باي كمية (برتقال\ يوسفي \فراولة\ شمام\ تفاح \خوخ\ كمثري)
لحم مشوي (شرائح او مفروم بدون سمن).
اليوم 2
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
دجاج مسلوق او مشوي+ طماطم + 1\2 برتقالة او جريب فروت
2 بيضة مسلوقة + سلطة + (وتوست او 1\4 رغيف محمص) 1 برتقالة او جريب فروت)
اليوم 3
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
جبن قريش (جبنة بيضة بدون دسم ملح خفيف) 1 توست + طماطم
لحم مشوي ( شرائح او مفروم بدون سمن)
اليوم 4
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
فاكهة صنف واحد بأي كمية
لحم مشوي + سلطة
اليوم 5
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق او سبانخ مسلوقة
سمك او جمبري مسلوق او مشوي او تونة مفاه من الزيت + سلطة + 1 برتقالة
اليوم 6
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
فاكهة صنف واحد بأي كمية
لحم مشوي + سلطة
اليوم 7
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
دجاج مسلوق او مشوي+ طماطم + خضار مسلوق+ 1 برتقالة او جريب فروت
خضار مسلوق
الاسبوع الثاني
الافطار
الغداء
العشاء
اليوم 1
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
2 بيضة مسلوقة + سلطة (خس/ خيار/طماطم/فلفل)
1برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
اليوم 2
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
لحم مشوي + سلطة
1برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
اليوم 3
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
لحم مشوي + خيار
2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق (كوسة او فاصوليا او سبانخ)
اليوم 4
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
2 بيضة مسلوقة +جبن ابيض خفيف او قريش+ خضار مسلوق
2 بيضة + خضار مسلوق+طماطم
اليوم 5
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
سمك او جمبري مسلوق او مشوي
2 بيضة مسلوقة
اليوم 6
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
لحم مشوي + طماطم + 1 برتقالة
خليط فواكه طازجة
اليوم 7
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + خيار+ خضار مسلوق+ 1 برتقالة
دجاج مسلوق + طماطم+ 1 برتقالة
الاسبوع الثالث
الافطار و الغداء و العشاء
اليوم 1
طول اليوم اي نوع من الفاكهة و بأي كمية و في اي وقت و بأي خليط
(ما عدا العنب و المانجوو البلح)
اليوم 2
طوال اليوم اي نوع من الخضروات المسلوقة او الطازجة
(ما عدا البطاطس و البقوليات)
اليوم 3
خليط من اليوم الاول و الثاني
اليوم 4
سمك او جمبري مسلوق او مشوي باي كمية +خس او جرجير فقط
اليوم 5
لحم مسلوق او مشوي بدون دهون ما عدا الضاني
+ خضار مسلوق في ماء بدون صلصة او طماطم
اليوم 6
نوع واحد فقط فاكهة (تفاح او كمثري او خوخ او مشمش او جوافة )
اليوم 7
نوع واحد فقط فاكهة (تفاح او كمثري او خوخ او مشمش او جوافة )
الاسبوع الرابع
الافطار و الغداء و العشاء
اليوم 1
4 ترانش لحم مشوي او 4 قطع لحم مسلوق او ربع دجاجة صدر منزوع الجلد +3 طماطم+4 خيار +علبة تونة مصفاه من الزيت +ربع رغيف بلدي او رغيف سن محمص+ 1 برتقالة
>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة
اليوم 2
2 ترانش لحم مشوي +3 طماطم+ 4 خيار + 1 عيش سن + تفاحة او برتقالة او جوافة او كمثري او برتقالة او جريب فروت
>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة
اليوم 3
2 ملعقة جبن قريش او دومتي بدون ملح (يمكن نقعها في ماء فبلها باربع ساعات) + علبة تونة مصفاه +2 طماطم+2 خيار + 1 رغيف سن محمص + 1 برتقالة او جريب فروت + طبق صغير خضار مسلوق
>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة
اليوم 4
نصف دجاجة مسلوقة او مشوية + 2 طماطم +4خيار+ ربع رغيف بلدي او 1 سن+1جريب فروت او برتقالة او جوافة او كمثري او تفاحة او جوافة)
>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة
اليوم 5
2 بيضة مسلوقة + 1 خس + 3 طماطم + 4 خيار+ 1 برتقالة او جريب فروت
>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة
اليوم 6
3 صدر دجاج مسلوق + 3 طماطم+4 خيار+ ربع رغيف بلدي + 1 برتقالة او جريب فروت
>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة
اليوم 7
1 ملعقة جن قريش +علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق خضار مسلوق+3 طماطم+3 خيار + 1 رغيف سن+ 1 جريب فروت
>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة
لم اجرب الرجيم - منقول
الثلاثاء يوليو 14, 2009 1:11 am
