تمارين لتخسيس الارداف

التمرين الاول

- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.

- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.

- يكرر التمرين 25 مرة.

التمرين الثانى

يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي:

- ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع".

- اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.

- ثني الركبتين عدة مرات "10مرات".

التمرين الثالث

هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى

كما يلي:

- الارتكاز على اليدين والركبتين.

- الرأس إلى الأمام.

- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.

- قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.

- أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة.

التمرين الرابع

ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:

- من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر.

- ثني الركبة اليمنى لأعلى.

- أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة".

- أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة".

- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى".

- لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين".

يارب تكون استفدتوا ودى فعلا مشكلة تواجه معظم البنات وشويه من الاولاد مش كلهم يعنى

- موضوعى المقبل فى منتدى صور واسمه(شويه صور اكسسورات تجنن )أنا باعتذر ان معظم مواضيعى بناتى بس امعظم اهتمامتى لكن ان شاء الله هاجيب مواضيع تانيه عامه زى موضوع اغلى عشرة موبايلات فى العالم اللى هاحطه ان شاااء الله

تسلم اديكى

موضوع حلوووووووو

تسلميلي احلي دودو
بس التمارين دي ما تنفعش معايا
ما فيش العكس

موضوع: مرسى جداا الأربعاء أغسطس 26, 2009 10:35 pm

مرسى يانونا يا قمر على مرورك
انتى دايما منوارنى يا سكر وياريت علطول كده الاقيكى فى صفحاتى
بجد هاتبسط

موضوع: دى سهله خالص الأربعاء أغسطس 26, 2009 10:45 pm

هههههههه

لا للاسف ياستى مفيش العكس

بس ليه ما ينفعش ده انا جربتهم الاربعه وطلعوا سهلين خاااالص
وتسلمى على مرورك عايزاكى منورانى دايما كده انا بجد بقيت متأفقله بالمنتدى ده

تسلم إيدك دودو

بس المهم التنفيذ بقى

شكرا يا قمر sm 199

موضوع: احلى اصحاب الأربعاء أغسطس 26, 2009 11:35 pm

ده انتى اللى قمر وانا خلاص نفذت الدور عليكوا بقى انكوا تنفذوا:شكرا على المرو

dr_ayota كتب:: تسلميلي احلي دودو
بس التمارين دي ما تنفعش معايا
ما فيش العكس

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

الموضوع جميل جدا بس انا بخاف اعمل رياضه

عشان كل ماجي اعمل احس بوجع لاني مش متعوده

بس هحاول اجرب

تسلم يا قمر منوررررررررررره الدنيا