| مين يعمل معايا رجيم؟؟ | |
|
+3طالبة عفو الرحمن ياسمينا ..بنوتة وبس.. 7 مشترك |
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
..بنوتة وبس.. إبداع متواصل
عدد المساهمات : 1048 العمر : 40 الاوسمة: : النشاط : 1723 التقييم : 580
| موضوع: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الثلاثاء فبراير 15, 2011 3:54 am | |
| السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ازيكوا يا اجمل اصحاب انا عملت الموضوع دا بعد اما محاولاتي كلها باءت بالفشل اني اعمل رجيم واستمر عليه قلت اجي استنجد بيكوا واطلب تشجيعكوا عشان اكيد في كتير عاوز يعمل رجيم ومكسل ايه رأيكوا نشجع بعض ونعمل رجيم مع بعض واللي مش عارف ياكل ايه يجي يسأل ونقوله يعمل اكل ايه رجيم وفي نفس الوقت طعمه حلو رجيم الأكل مش عاوزينه مرحلة وخلاص عاوزينه اسلوب حياه مش عاوزين أمراضنا كلها تبقى في معدتنا عاوزين نحافظ على صحتنا ونشاطنا خطة الموضوع:
1- نيجي نقول احنا اكلنا ايه طول اليوم بما في ذلك الاكل اللي مش "رجيم" 2- نحاول نلاقي حل اننا نقلل الأكل المضر ونستعيض عنه بالأكل الصحي 3- هانحط وصفات أكل حلوة ولذيذة عشان نتفادى الملل اللي بيصيب متبعي الحمية الغذائية 4 - كل اما تحسوا انكوا هاتبوظوا الرجيم.. تعالوا اتكلموا هنا في الموضوع عشان تنسوووا 5- هانتكلم كمان عن العادات السيئة في اتباع الحمية.. مش عاوزين صحتنا تسوء.. احنا عاملين الرجيم اصلا عشان صحتنا 6- اي حد شايف اي نقطة مفيدة يجي يضيفها هااا بقى مين هايبدأ معايا..؟؟ | |
|
| |
ياسمينا عروسة المنتدى
عدد المساهمات : 9052 العمر : 33 الاوسمة: : النشاط : 9081 التقييم : 829
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الثلاثاء فبراير 15, 2011 9:46 pm | |
| ايه الاحراج ده ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ والله انا نفسي جدا اخس انا كنت 64 ك وزدت 11 كيلو فاسبوعين بس لظروف معينه وطبعا كان لازم اخس تاني بقيت حاليا 70 ك دا اول امبارح نفسي اكمل بس هنا فالبيت وبدر رااااااااااااااااافضين بس انا عن نفسي ياريت اخس وارجع زي ماكنت بصي هحاول اكون معاكي | |
|
| |
..بنوتة وبس.. إبداع متواصل
عدد المساهمات : 1048 العمر : 40 الاوسمة: : النشاط : 1723 التقييم : 580
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الأربعاء فبراير 16, 2011 12:45 pm | |
| هيييييييييه في حد يشجعني الله يخليكي يا ياسمينا طيب يا قمر يلا نتكلم ف الموضوع بجد ايه اسباب انهم رافضين انك تخسي؟؟ 1- هل انتي كده وزنك مثالي؟؟ اكيد عارفة الوزن المثالي بيتحسب ازاي يعني لو فرضا طولك 170 سم يبقى وزنك المثالي 70 كيلو جرام وبالنسبة للبنات بيبقى يفضل نخس من 2 إلى 5 كيلو زيادة على سبيل الاحتياط (عشان بعد الزواج والخلفة وهكذا) لو وزنك مثالي فياريت مش تخسي وتحافظي على وزنك زي ما انتي مش تزيدي عشان الخسسان الزيادة ليه اضرار برضه 2 - هل انتي ضعيفة؟؟ يعني عندك انيميا او اي مشاكل في التغذية؟ لو الاجابة ايوة.. يبقى لازم تعالجي المشاكل دي من الناحية الطبية عشان المشاكل دي ممكن تواجهك حتى لو انتي وزنك زايد.. الاتنين مالهومش علاقة ببعض يعني لازم تعملي تحاليل طبية بعد استشارة الطبيب المناسب :::::::::::::::::::: وفرصة بقى اقولك عن المشاكل اللي واجهتني بسبب الرجيم غير المنظم .. او اللي كان الهدف منه انقاص الوزن من غير الاهتمام بالصحة العامة أولا: الخمول التاااام والكسل وقلة الانتباه وانخفاض القدرة على الانجاز.. ثانياً: شعري اتدمر .. ضعف وتقصيف وكل حاجة واما رحت للدكتورة قالتلي في نقص في الحديد وكتبتلي على فيتامينات الخلاصة من دا كله.. لازم تعرفي انتي محتاجة رجيم ولا لأ؟؟ دا اولا ثانياً: لو محتاجة رجيم وعندك ضعف لازم تعالجيه وممكن في الوقت دا تعملي رياضة يومية .. وكفاية اوي انك تمشي نص ساعة في اليوم :::::::::::::::::: ومستنية تيجي تقوليلي هاتعملي ايه اكل على الغدا انهردة اما انا.. فقررت اني اكل تونة انهردة بس مش اي تونة تونة من اختراعي لمحبي الجبنة الريكفور أو BLUE CHEASE عملتها ازاي بقى: المقادير: 1- ملعقة صغيرة جبنة ريكفور 2- نصف ملعقة صغيرة لبن أو زيت أو مياه (لتسهيل خلط الجبنة مع المكونات) 3- حبة طماطم جامدة 4- بصل أخضر 5- حبتين مشروم 6- فلفل اخضر او حار زي ماتحبوا 7- عصير نصف لمونة وطبعا علبة تونة لايت او عادية بس نصفي الزيت او نغسلها نيجي بقى للطريقة: 1- نحط الجبنة في طبق وعليها الزيت او اللبن او الميا ونقلبهم بالشوكة.. عشان نسيح الجبنة شوية 2- نقطع الطماطم والمشروم والفلفل والبصل قطع صغيرة ونحطهم على الجبنة 3- نضيف علبة التونة 4- نضيف عصير اللمونة ولو حابين تحطوا كمون ممكن برضه بعد دا كله نخلطهم ببعض كويس عشان الجبنة تختلط بالتونة وباقي المكونات :::::::::::::::: اكلة فيها كل المكونات وصحية ومفيهاش دهون خالص تقريبا غير اللي في الجبنة (والدهون مهمة بس بكميات قليلة) وبتبقى حلوة اوووي مع العيش السن المقرمش أو التوست السن المحمص في الفرن يا رب اختراعي يعجبكوا وبالهناااا والشفا | |
|
| |
ياسمينا عروسة المنتدى
عدد المساهمات : 9052 العمر : 33 الاوسمة: : النشاط : 9081 التقييم : 829
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الأربعاء فبراير 16, 2011 2:06 pm | |
| - اقتباس :
- ايه اسباب انهم رافضين انك تخسي؟؟
شايفين ان انا كدا احلي ولما بخس بيبان ع وشي وكاني تعبانه او مرهقه _ - اقتباس :
- 1- هل انتي كده وزنك مثالي؟؟
طولي 169 سم ووزني 70ك بس م وجهه نظري لازم اخس _ - اقتباس :
- مشاكل في التغذية؟
في اكل مش بقربله خالص الخضار بكرهه جدااااااااااااااااااااا بحب السلطات كتعويض _ - اقتباس :
- واما رحت للدكتورة قالتلي في نقص في الحديد وكتبتلي على فيتامينات
متها لي انا كمان كدا لان شعري م يوم ماقصيه هو بينزل ومش بيطول _ - اقتباس :
- يبقى لازم تعالجي المشاكل دي من الناحية الطبية
انا فعلا هعمل كدا الاسبوع الجاي هروح احلل في معمل كويس عشان هروح لدكتور يشوف شعري ماله _ انا لسه فاطرة حاااااااااااالا ومش بفطر قبل كدا ساندوتش جبنه والغدا هيكون كسكسي وفراخ والعشاء طماطم مشويه و شاورما فراخ لسه هعملها | |
|
| |
..بنوتة وبس.. إبداع متواصل
عدد المساهمات : 1048 العمر : 40 الاوسمة: : النشاط : 1723 التقييم : 580
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الأربعاء فبراير 16, 2011 2:37 pm | |
| يخراااشي لسة فاطرة دلوقتي؟؟ انا مش هاعيب عليكي.. لاني انا كمان كنت باعمل كده بس بقيت اغصب على نفسي وبقيت افطر زبادي.. أو فاكهة (موزة او تفاحة) بالنسبة للخضار انا كمان مش بحب حاجات كتير منه لكن مثلا بحب السلطة فباكل منها او باكل خيار او طماطم لوحدهم وكمان مش تنسي ان الفراولة والتفاح فيهم فيتامينات كتييير وممكن تعوض الخضار ................ عموما انتي لو عاوزة تخسي ممكن تعملي رياضة بس .. لان انتي الوزن الزايد عندك مش كتير.. مش محتاج رجيم اوي يعني ................ بالنسبة للتحاليل بقى فانا انصحك انك تروحي للدكتور الاول وهو يحدد لك نوع التحاليل اللي انتي محتاجاها ................ وبالهنا والشفا يا جميل الغذا والعشا (جوعتيني) | |
|
| |
ياسمينا عروسة المنتدى
عدد المساهمات : 9052 العمر : 33 الاوسمة: : النشاط : 9081 التقييم : 829
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الأربعاء فبراير 16, 2011 5:35 pm | |
| - اقتباس :
- بالنسبة للتحاليل بقى فانا انصحك انك تروحي للدكتور الاول وهو يحدد لك نوع التحاليل اللي انتي محتاجاها
رايك كدا صدقي عندك حق هو يحدده احسن انا كنت حاجزة قبل الثو رة دي بس ماروحتش هحجز تاني واروح ان شاء الله _ - اقتباس :
- (جوعتيني)
اتفضلي معايا والله يا سمسمه يااااااااااااريت هو انتي منين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ | |
|
| |
طالبة عفو الرحمن زهرة ندية من فلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5925 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 7566 التقييم : 850
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الأربعاء فبراير 16, 2011 6:23 pm | |
| اها والله حلو جدا فكرتك يا بنوته اناراح اعمل معك واشجعك ولايهمك بس انا الدراسة عاملة معي رجيم والله ههههههههههههههه بس ادا حابة اشجعك راح اعمل معك ولايهمك | |
|
| |
ياسمينا عروسة المنتدى
عدد المساهمات : 9052 العمر : 33 الاوسمة: : النشاط : 9081 التقييم : 829
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الأربعاء فبراير 16, 2011 11:22 pm | |
| بنوته انا غيرت العشا بقي اومليت وفول وفلافل وجبته تركي وبيضه وخس وحلاوة اصلي كسلت اعمل الشاورما بعد ماقصعت صدور الفراخ والله يالا بكرا اعملها | |
|
| |
بسملة نسمة حب
عدد المساهمات : 9346 العمر : 36 الاوسمة: : النشاط : 7160 التقييم : 440
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الأربعاء فبراير 16, 2011 11:26 pm | |
| حلوة اوىىىىىىىىىىىىىىىى الفكرة دى بس مش هقدر اعمل معااااكم
اهىىىىىء اهىىىىىىىىىىىىء
انا وزنى 60 كيلو بس وطولى 170
ربنا يوفقكم انا نفسى اتخن 3 كيلو بس مش عارفة حاولت بكل الطرق | |
|
| |
طالبة عفو الرحمن زهرة ندية من فلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5925 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 7566 التقييم : 850
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الجمعة فبراير 18, 2011 7:01 pm | |
| وليه يا بسملة انك تسمني انا عن نفسي ما بحب ابدا النصااااااااااااااحة ولا السمنة والله انا وزني 48 وما بعرف كم طوووولي بس كويس طولي مو طويلة ولا قصيييييييييييرة | |
|
| |
بلسم الجرآح قلب ينبض بحب فلسطين
عدد المساهمات : 1229 العمر : 34 الاوسمة: : النشاط : 2419 التقييم : 408
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الجمعة فبراير 18, 2011 7:16 pm | |
| ههههههههههههههههه والله فكرة رهيبة لكن أنا على العكس تماما والله نفسى أنصح ولو شوييييييية ضغنونة 64 كيلو مش راضى يتزحزح ممكن علشانى رياضى دائما بحب ألعب كرة قدم ..........................كل شيئ جائز عموما الله يوفقكم جميييييييييييييييييييييييييعا ويا رب تخسى يا بنوتة للنص تحياااتى للجميع | |
|
| |
طالبة عفو الرحمن زهرة ندية من فلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5925 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 7566 التقييم : 850
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الجمعة فبراير 18, 2011 7:25 pm | |
| ههههههههههههههههههههههههههه | |
|
| |
..بنوتة وبس.. إبداع متواصل
عدد المساهمات : 1048 العمر : 40 الاوسمة: : النشاط : 1723 التقييم : 580
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ السبت فبراير 19, 2011 1:29 pm | |
| طيب ابقي طمنيني عليكي يا قمر اما تطلع التحاليل ان شاء الله كل حاجة تبقى تمام - اقتباس :
- هو انتي منين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
أنا من القاهرة :::::::::::::::::::::: عاشقة الحماس حلوووو اوي رجيم المجاملة دا لا يا حبي طالما مش محتاجة رجيم واكلك صحي مش تعملي حاجة تعالي شجعي ولو عندك اقتراحات او اكلات رجيم حلوة شاركي معانا بيها عموما شكرا يا قمر على التشجيع الجامد دا :::::::::::::::::::::::::: بسملة منورة الموضوع يااا قمر طيب ومين قال ان النحافة مش ليها رجيم؟؟ ليها طبعااا بس طالما هم 3 كيلو بس ممكن تمارسي رياضة خفيفة بحيث انك مش تخسي وفي نفس الوقت تقوي عضلاتك ويزيد وزنك جربي تمشي شوية او تجري او لو جمبك جيم (نادي صحي) روحيه وقولي للمدربة على مشكلتك وهي هاتقولك على التمرينات المناسبة نورتي يا جميل ::::::::::::::::::::::::::::: - اقتباس :
- عموما الله يوفقكم جميييييييييييييييييييييييييعا ويا رب تخسى يا بنوتة للنص
حسستني اني كرمبة يا ابراهيم عموما انا بحب اعمل رجيم حتى لو وزني مثالي والأكل المتوازن أنسب للصحة :::::::::::::::::: بصراحة بقى انا عملت الموضوع دا لغرض تاني في نفسي (بالاضافة لاني عايزة حد يشجعني اني استمر على الرجيم) ان مالقيتش اي مواضيع في المنتدى بتهتم بالحمية الغذائية فا قلت أبدأ الموضوع وأما اللي عايزين يخسوا يجوا (قلت استدرجهم يعني) نبدأ سوا نجمع معلومات عن الحمية الغذائية من حيث: 1- أهميتها 2- العادات الخاطئة 3- الوجبات قليلة السعرات والشهية في نفس الوقت وفي مرحلة تانية ممكن نتناول أنظمة غذائية خاصة بحالات معينة زي رجيم الحمل ورجيم المصابين ببعض الامراض المزمنة (بعد الشر عني وعنكم وعن أحبابنا كلنا) زي السكر والضغط والقلب إلخ.. وكمان ممكن نتطرق لرجيم الأطفال.. لأن بعض الاطفال بيبقو بدناء والأهل مش عارفين يتحكموا في أكلهم ولا يتعاملوا معاهم دا الموضوع باختصار واقتراحاتي طبعا لو عجبتكوا الفكرة مرحب بيكوا وبافكاروا الجميلة ونورتوا الموضوع كلكوا بجد ويااااااا رب يا ابراهيم اخس الربع بس انا راضية | |
|
| |
طالبة عفو الرحمن زهرة ندية من فلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5925 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 7566 التقييم : 850
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ السبت فبراير 19, 2011 1:35 pm | |
| هههههههههههههههه علشان بس اشجعك بس ما بعرف معقووول وزني محتااااج لرجيييييم تسلمي يا اسماء حبيبتي ربي يخليكي احنا خواااات في هدا المنتدي ولازم نبقي نشجع بعضنا ياعسل لا بصراحة اكلي مو صحي خالص انا اكلي شبسي هههههههههههههههه | |
|
| |
..بنوتة وبس.. إبداع متواصل
عدد المساهمات : 1048 العمر : 40 الاوسمة: : النشاط : 1723 التقييم : 580
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ السبت فبراير 19, 2011 1:39 pm | |
| أحلى اخوات يا قمر
ربنا يديم بيننا الود
انا عارفة ان الشيبسي دا ادماااااان
انا كمان بحبه اوي
بس مشكلة في حد ذاته
طيب ايه رايك تحاولي تقللي منه
بالتدريج مش مرة واحدة
يعني انتي بتاكلي كان كيس شيبسي في الاسبوع؟ | |
|
| |
طالبة عفو الرحمن زهرة ندية من فلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5925 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 7566 التقييم : 850
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ السبت فبراير 19, 2011 1:44 pm | |
| احكيلي كم كيس باليووووم مو بالاسبوووع انا بجد مدمنة وعندي مشكلة في كلياتي وصفحاااااتي من كتر الاملاح ومعي التهابات فظيعة بس ربنا المعييين واتمني اني اخفف منوووو يا عسل ادعييييييلي يا اسماء | |
|
| |
..بنوتة وبس.. إبداع متواصل
عدد المساهمات : 1048 العمر : 40 الاوسمة: : النشاط : 1723 التقييم : 580
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ السبت فبراير 19, 2011 1:52 pm | |
| أوبااااا
طيب لييييه كده
لااازم بقى تشاركي معانا برجيم .. كده غلط بجد
انتي لسة صغنونة على الكلام دا
املااااح؟؟؟؟
طيب بصي بقى
في سبب ان الشيبسي بيبقى ادمان
وهو اننا كلنا - مدمني الشيبسي - بيحبوا يقرمشوا اي حاجة
فا ممكن بدل اما تاكلي اكتر من كيس في اليوم
حاولي تقللي وتاكلي كيس في اليوم ولو حسيتي انك عاوزة تاكلي شيبسي ممكن تاكلي بسكوت مملح
اهو اهون شوية
وممكن تاكلي مكسرات
او حتى بطاطس مقلية في البيت
المهم تحاولي تقاومي الرغبة دي
ممكن كمان تاكلي كيس طول اليوم
يعني كل اما تلاقي نفسك ضعفتي خالص تاكلي شيبساية واحدة من الكيس
مش لازم تاكليه كله
المهم يتم دا بالتدريج
لحد اما تاكلي كيس شيبسي واحد في الاسبوع
كمان تلاقي وشك مليان حبووووب من الدهون اللي في الشيبسي
اتشجعي بقى معانا.. واحكيلنا اول بأول عملتي ايه
ربنا يقيويكي وتقدري تبطلي الشيبسي | |
|
| |
طالبة عفو الرحمن زهرة ندية من فلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5925 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 7566 التقييم : 850
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ السبت فبراير 19, 2011 1:56 pm | |
| اهااااا حاضر ولا يهمك يا عسل راح احاول قد ما اقدر ولا احكيلك اول باول ولا يهمك وشكرا الك يا عسل لاهتمامك واتمني انو الادماااااان يخلص من عندي بقي يا عسل ادعيييييلي يا اسماااااااء | |
|
| |
..بنوتة وبس.. إبداع متواصل
عدد المساهمات : 1048 العمر : 40 الاوسمة: : النشاط : 1723 التقييم : 580
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ السبت فبراير 19, 2011 1:59 pm | |
| دا موضوع قريته ولقيته جميل اوي قلت اجيبه تقروه معايا :::::::::::::::::::::::::
6 إستراتيجيات للنجاح حقق أهدافك لإنقاص وزنك . واتبع هذه الاستراتيجيات. ربما ترى أن المئات من مختلف أساليب وبرامج إنقاص الوزن تعدك دوما بإنقاص وزنك بسهولة وسرعة . ولكن أساس نجاح أي برنامج لإنقاص الوزن هو إستخدام الغذاء الصحي و الغذاء المنخفض السعرات مع التمرينات الرياضية المستمرة . يجب عليك تغيير نمط حياتك وعاداتك للأبد لتفقد الوزن وتحافظ على هذا الفقدان . ولتكون هذه التغييرات دائمة اتبع هذه الاستراتيجيات الست. 1. الإلتزام* فقد الوزن الدائم قد يحتاج وقتا وجهدا ، وهذا يتطلب التركيز والإلتزام مدى الحياة. تأكد من أنك مستعد للتغيير الدائم . * ما من أحد يستطيع إنقاص وزنك ، بل قد يزيد الناس حولك ضغوطا خارجية.تزيد الأمور سوءا ، لذلك يجب تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لقيادة نفسك. * وكما تخطط لإنقاص وزنك وتغيير أسلوب حياتك ، حاول حل أي مشاكل أخرى في حياتك ، سيتطلب الأمر إلى الكثير من الطاقة الذهنية والجسدية لتغيير عاداتك ، لذا تأكد من انك لا تنشغل بأي قضايا رئيسية أخرى ، مثل الزواج أو المشاكل المالية. فمفتاح النجاح هو التوقيت ، اسأل نفسك إذا كنت على إستعداد لتحمل مسؤولية تحدي فقدان الوزن أم لا . 2. الدعم العاطفي * أنت وحدك تستطيع أن تساعد نفسك على فقدان الوزن عن طريق تحمل مسؤولية سلوكياتك . ولكن هذا لا يعني أن تفعل كل شيء وحدك. اطلب الدعم من شريك حياتك أو أسرتك أو أصدقاءك . * اختر الذين يريدون مصلحتك والذين سوف يشجعونك ، ابحث عمن يستمع إلى مشاكلك ومشاعرك ويقضي معك الوقت ليشاركك التمارين الرياضية ، ويشاركك كذلك في أولوية تطوير أسلوب حياتك . 3. تحديد هدف واقعي * عند الانتهاء من تحديد الخطة الغذائية الجديدة ،لا بد أن تكون واقعي . ففقدان الوزن يحدث ببطء وبتدرج. *اجعل هدفك فقدان 0.5 الى 1 كج في الأسبوع . ولكي تقوم بذلك ، فإنك تحتاج إلى حرق 500 إلى 1،000 سعر حراري يوميا أكثر مما كنت تحرقه كل يوم ، وذلك من خلال نظام غذائي منخفض السعرات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. * اجعل أهدافك "أهداف عملية" (مثل ممارسة الرياضة بانتظام) وليست " أهداف نتائجية " ( مثل خسارة 23 كج ). * تغيير أسلوب حياتك وعاداتك هو مفتاح خفض الوزن . * تأكد بأن الأهداف التي حددتها واقعية ومحددة وقابلة للقياس ، على سبيل المثال ، يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة يوميا ، خمسة أيام في الأسبوع. 4. الإستمتاع بالغذاء المفيد* إعتماد أسلوب غذائي جديد مشجع على فقدان الوزن يجب أن يشمل تخفيض مجموع السعرات الحرارية اليومية .ولكن خفض السعرات الحرارية لا يعني بالضرورة التخلي عن ذوق الطعام أو الأصناف المفضلة أو حتى الوجبات سريعة التحضير. بل يمكن تقليلها عن طريق زيادة الأغذية النباتية والفاكهة والخضروات والقمح * اسع لتحقيق أهدافك دون التضحية بذوقك في الطعام . 5-النشاط:الرجيم وحده يمكن أن يساعد على فقد حوالي 500 سعر حراري من الغذاء اليومي وبالتالي يؤدي إلى فقد 3500 سعر حراري في الأسبوع أي ما يعادل 0.5 كيلوجرام من الدهون ، ويمكن أن تتضاعف نسبة فقد الدهون بزيادة المعدل الحركي للجسم وممارسة رياضة المشي 45-60 دقيقة أربعة أيام اسبوعيا. والهدف من عملية فقدان الوزن هو حرق مزيد من السعرات الحرارية ، كما أن للرياضة الكثير من الفوائد الصحية الأخرى . وتعتمد كمية السعرات الحرارية المحترقة على مدى وشدة الأنشطة المبذولة . كذلك الرياضات التنفسية المختلفة – مثل المشي- هي واحدة من أفضل الطرق التي تؤدي إلى حرق الدهون الزائدة في جسم الإنسان إذا تمت ممارستها لمدة 30 دقيقة في معظم أوقات الأسبوع. وعلى الرغم من أن النشاطات الرياضية المختلفه تساعد على حرق الدهون فإن أي حركة تلقائية أو غير تلقائية يقوم بها الجسد تؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. نتيجة لما سبق فإن أسلوب الحياة الذي يتبعه الكثير منا هو الأنسب والأكثر انسجاما مع الفرد أثناء يومه ، وعلى كل فرد أن يفكر في الطريقة الأنسب لظروف معيشته ومكان عمله ، والتي تساعده على زيادة نشاطه اليومي ، على سبيل المثال أن يستخدم السلم بدلا من المصعد في صعوده وهبوطة أو أن يوقف سيارته في مكان بعيد نسبيا عن عمله ويكمل سيره على قدميه . 6- تغيير نمط الحياة:ليس من المنطقي أن نقول أن ممارسة الرياضة والحركة مع الغذاء الصحي السليم لمدة أسابيع أو شهور هو أمر كافي كي تحافظ على جسد صحي وسليم ، ولكن يجب أن تطرأ بعض التغييرات على نمط حياتك بشكل عام ، وعلى بعض تصرفاتك واساليبك الغذائية بشكل خاص . كما يجب أن تبتعد تماما عن كل ما يمكن أن يزيد من وزنك وأن تنظر إلى عاداتك وتقاليدك الغذائية نظرة جدية ثم تبدأ في روتينك اليومي بتغييرها إلى الأفضل . بعد القيام ببعض التحديات السابقة .. وقيامك بالنظرة الجدية إلى عاداتك الغذائية ، حاول أن تضع استراتيجية منظمة للتغلب التدريجي عن بعض العادات التي ساعدت على إجهاض جهودك السابقة الخاصة بنظامك الغذائي. بمعنى آخر فإن القيام ببعض التحديات الداخلية ومواجهة الواقع الغذائي للإنسان لا يمكن أن يؤدي إلى التغلب النهائي على العادات السيئة ولكنه يساعد على الأقل في التعامل مع تلك العادات ويحدد مدى النجاح الذي سوف يتوصل إليه الإنسان في حياته ومع نظامه الغذائي ومع خططه لتقليل وزنه الزائد إما لمرة أو إلى الأبد. ولايمكن القول أنه لن تكون هناك انتكاسات أو عوائق ، بل إنها حتما ستكون ولكن بدلا من اليأس والإستسلام لتلك الكبوة ينبغي أن يبدأ الإنسان في يومه التالي من جديد وكأن شيئا لم يكن ، بدلا من التخلي تماما عن خططه وأهدافه . وتذكر دوما أنك تسعى لتغيير نمط وأسلوب حياتك ، وهو مالا يحدث في لمح البصر بل يحتاج إلى جد ومثابرة وإصرار .. لذا تشبث بهدفك في حياة صحية وسليمة ، ولا تتخلى عنه .. وسترى أفضل النتائج بإذن الله. ::::::::::::::::::::::
يا رب يكون المقال عجبكوا وليكي عندي يا عاشقة الحماس موضوع عن أضرار الشيبسي بس اما تبدأي في نظام رجيم (الشيبسي) إن شاء الله | |
|
| |
ملاااك صديق لامع
عدد المساهمات : 7104 العمر : 33 الاوسمة: : النشاط : 9108 التقييم : 838
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ السبت فبراير 19, 2011 2:13 pm | |
| سوسو بدها تعمل رجيم لشبسي لهلهلهله مش لهدرجة هههههههههههههههههههههههههههههههههههه | |
|
| |
طالبة عفو الرحمن زهرة ندية من فلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5925 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 7566 التقييم : 850
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ السبت فبراير 19, 2011 3:20 pm | |
| ههههههههههههههههه شايفة يا ملاك علشان نخفف الشبسي يا حبيبتي وانتي غنية عن التعريف انا مدمنة شبسي ولا شو رايك وان شاء الله يا اسماء راح ابدا وراح احكيلك بالنسبة لشبسي طيب ياعسل ولايهمك موضوووعك كتييييير جمييييييييل وفيه اشياء مهمة وهادفة | |
|
| |
ملاااك صديق لامع
عدد المساهمات : 7104 العمر : 33 الاوسمة: : النشاط : 9108 التقييم : 838
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ السبت فبراير 19, 2011 3:25 pm | |
| ههههههههههههههههههههههه الله يقدرك وتخففي الشبسي بدك تحكيلي عن حالك والمعاناة اللي بتعانيها من الشبسي ولووو يا سوسو انا عرفاكي صح ههههههههههههههههههههههههههههههههههه | |
|
| |
طالبة عفو الرحمن زهرة ندية من فلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5925 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 7566 التقييم : 850
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الأحد فبراير 20, 2011 5:31 pm | |
| هههههههههههههههههههههههههههههه طيب يا ملاااااك بلاش فضااااااااااااااايح عاد ههههههههههههههههههههههههههههههههه | |
|
| |
طالبة عفو الرحمن زهرة ندية من فلسطين الحبيبة
عدد المساهمات : 5925 العمر : 31 الاوسمة: : النشاط : 7566 التقييم : 850
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الثلاثاء فبراير 22, 2011 2:33 pm | |
| انا بدي احكيلك يا اسماء بالنسبة للشبسي انابصراحة جلست يوووومين ما اكل شبسي بس بعدها عوضت اليومين هههههههههههههه واليوم ما اكلت شبسي بس جاي علي بالي الشبسي الادماااااااااااااان مش ممكن يروح بالساهل هيييييييييييييك صح ولاكلامي غلط يا اسماء | |
|
| |
ملاااك صديق لامع
عدد المساهمات : 7104 العمر : 33 الاوسمة: : النشاط : 9108 التقييم : 838
| موضوع: رد: مين يعمل معايا رجيم؟؟ الإثنين مارس 28, 2011 6:59 pm | |
| ههههههههههههههههههههههههه بدك تعملي رجيم لشبسي وانتي عشان قعدتي يومين ما تاكلي شبسي عوضتيهم هههههههههه اسومة شوفي حدا تاني غير سوسو يعمل رجيم اصلا سوسو بدها نفخ ههههههههههههههههه لانها هيكل عظمي يعني عصاية طقي ههههههههههههههههههههههههههه | |
|
| |
| مين يعمل معايا رجيم؟؟ | |
|